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本文標題："青少年成長期在外飲食的健康需要注意的地方！"
新聞來源：未知 發布時間：2012-4-28 17:56:24 本站主頁地址：http://www.pzfczx.com
青少年成長期在外飲食的健康需要注意的地方！
至于在外求學的青春期少年，生活中最困擾的事，就是三餐都需在外自己解決，這些成天在外用餐的學子，該如何留心，才能吃得營養又健康呢？
選擇衛生條件好的餐廳進食。
控制鹽分攝取；外面的飲食店為了加重食物的風味，或為了掩飾已變質的食物，大多會在烹調時，加入過多的調味料；而常用，如：鹽、蕃茄醬、醬油、味噌、豆瓣醬…等，都是鹽分含量特高的，吃多了會影響血壓平衡，導致心血管疾病。
少吃速食；速食品大多營養大均，且鹽分過多，因此不能常吃。
少吃油炸類、燒烤食物，經過油或燒烤處理，很難品嚐出新鮮度，并且高溫油炸與燒烤的烹調方式，較易致癌，不利健康。
多吃蔬果；正常的蔬果攝取量，應為魚、肉的2～3倍，如果蔬果攝取不足容易缺乏鉀、食物纖維及維生素B、C等營養素，降低身體抗抗力，引來疾病。
如果是出外求學的莘莘學子，長期在外進食，飲食習慣還必須加注意：
遵循在家的飲食方式；依照家人一貫的飲食方式；每餐一定要有二至三道菜，其中包括一道肉類或海鮮，及一至二道蔬菜，而且菜肴要多變化，不要老是吃相同的菜色。
留意養分的均衡；一人在外，沒有家人的叮嚀，很可能一味地只吃自己愛吃的食物，而對于一些平時就不愛吃或不敢吃的食物，可能就再也不碰了。這種飲食方式，久而久之一定會變成營養不均衡。
三餐定時定量；一個人在外居住，很容易養成散漫的生活，導致生活起居不規律，所以一定要嚴格執行生活有規律，三餐定時定量，以免擾亂生理時鐘，致使百病眾生。
細嚼慢嚥；自己一個人生活時，可能常常懶得去吃，直到餓得發昏時，就看到什么塞什么，以致囫圇吞棗，影響胃及心臟的健康。專家建議，每餐用餐時間至少需15分鐘以上，而且一定要細嚼慢嚥，好讓掌管食慾的神經有滿足感，以免養成貪食的壞習慣。
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